Практыкаванні кегеля пры нетрыманні мачы галоуныя прыемы
Практыкаванні Кегеля пры нетрыманні мачы – асноўны немедикаментозный спосаб вылячэння. Гэтая гімнастыка дазваляе умацаваць мускулатуру тазавага дна, у выніку чаго паляпшаецца кантроль над функцыяй мачавой бурбалкі.

Цікавае скарачэнне эпізодаў міжвольнага мачавылучэння адзначаюць каля 70% людзей ужо праз некалькі тыдняў ад пачатку заняткаў.

Методыка выканання гімнастыкі Кегеля

Практыкаванні, якія ўмацоўваюць мускулы дна таза, падыходзяць пры нетрыманні мачы як жаночага, так і мужчынскага тыпаў. У асаблівасці яны паказаны дамам, у якіх нетрыманне мачы з'явілася пасля цяжарнасці і родаў, а таксама асобам з паніжанай рухальнай актыўнасцю.

Галоўныя гімнастычныя прыемы

Усе віды практыкаванняў Кегеля пры нетрыманні мачы заснаваныя на 3-х галоўных прыемах:

  1. Павольнае сціск: мяркуецца паступовае павольнае напружанне мускул таза, якія задзейнічаюцца для спынення мачавылучэння.

Тэхніка выканання гэтага прыему ординарна. Спачатку трэба натужить мускулатуру тазавага дна, потым далічыць да 3-х і паслабіць яе. Зноў злічыць да 3-х і натужить. Раўнамерна час напружання варта нарошчваць да 20 секунд.

Больш складаная методыка сціску вырабляецца ў некалькі «паверхаў»:

  • 1-ы паверх – несильное сціск тазавых мускул (затрымаць на 5 сек);
  • 2-й паверх – без паслаблення трохі ўзмацніць напружанне і затрымліваць 5 секунд;
  • 3-й паверх – яшчэ больш моцнае напружанне.

Такім макарам, з кожным «паверхам» ўзмацняецца сціск да найбольшага (4-7 «паверхаў»). Потым у той жа паслядоўнасці варта раўнамерна расслабляць мускулатуру, на кожным кроку утрымліваючы напружанне некалькі секунд.

  • Скарачэнне: заключаецца ў вельмі резвом паслядоўным скарачэнні і паслабленні мускулатуры дна таза.
  • Выштурхоўванне: гэты прыем Кегеля выкарыстоўвае тыя мускулы, якія адказваюць за патугі (як пры родах альбо падчас дэфекацыі). Пры ўсім гэтым практыкаванні таксама варта чаргаваць напружанне і расслабленне пазначаных мускул, затрымліваючыся на некалькі секунд.
  • Правілы выканання

    Каб гімнастыка Кегеля пры нетрыманні мачы сапраўды прынесла добры вынік, трэба прытрымлівацца некалькіх правілаў пры яе выкананні:

    • Пачынаць заняткі трэба раўнамерна, з маленькіх намаганняў. Калі будзе засвоена тэхніка галоўных прыемаў, варта патроху ўскладняць гімнастычны комплекс: рабіць практыкаванні часцей, нарошчваць час ўтрымлівання напружання і інтэнсіўнасць нагрузкі. Да прыкладу, праз тыдзень пастаянных заняткаў да кожнага падыходу рэкамендуецца дадаць па 5 паўтораў. Потым працягваць дадаваць да таго часу, пакуль поўнае колькасць паўтораў не дасягне 30.
    • Кожны падыход трэба класіфікаваць. Спачатку рабіць прыем на сцісканне, потым на скарачэнне і выштурхоўванне.
    • Калі будзе дасягнута крытычная нагрузка (30 паўтораў кожнага практыкаванні ў тры падыходу ў дзень), трэба кінуць ўсе 100 50 паўтораў у дзянек для падтрымання тонусу.

    Савет: падчас заняткаў трэба глядзець, каб не напружвалася толькі тазовая мускулатура. Пры ўсім гэтым ногі, ягадзіцы альбо брушная сцяна тужыцца не павінны.

    Практыкаванні кегеля пры нетрыманні мачы галоуныя прыемы

    Падчас практыкаванняў неабходна напружваць мускулы малога таза

    Камбінаваны комплекс практыкаванняў пры нетрыманні мачы

    Практыкаванні пры нетрыманні мачы можна рабіць у становішчы седзячы, стоячы і нават лежачы. Для паляпшэння вынікаў гімнастыку Кегеля карысна спалучаць з іншымі відамі ЛФК. Вось некалькі такіх тэхнік:

    1. Ўстаць вертыкальна, паставіўшы ногі на шырыню плячэй. Рукамі падтрымліваць ягадзіцы. Напружваць мускулы дна таза ў кірунку наверх і ўнутр, хутка затрымліваць, а потым расслабляць.
    2. Пачатковае становішча – на карачках (ўпор на калені), галаву абаперці на рукі. Натужить тазавых мускулы наверх і ўнутр, затрымаць і паслабіць.
    3. Легчы на жывоцік, сагнуць правую нагу ў калене і адвесці яе ў бок. Рабіць напераменку напружанне і расслабленне цягліц тазавага дна. Потым памяняць нагу.
    4. Легчы на спіну, сагнуўшы ногі ў каленных суставах, трохі іх развесці. Ступні павінны стаяць на падлозе. Адну руку варта падсунуць пад ягадзіцы, а іншы – абаперціся на ніз жывата. Сціснуць мускулы таза, падцягнуўшы іх наверх, утрымаць нейкае час і расслабіцца.
    5. Сядзець, скрыжаваўшы ногі, спіна павінна быць прамой. Потым натужить мускулатуру тазавага дна наверх і ўнутр, быццам бы прыўздымаючы іх ад падлогі. Злічыць да тры і паслабіць.
    6. Стоячы расставіць ногі на 50 см, рукамі абаперціся на трохі сагнутыя калені. Трэба глядзець, каб спіна знаходзілася прама. Тазавых мускулы трэба напружваць ўвысь і ўнутр і потым расслабляць.

    Усе прыемы трэба паўтараць па 5-10 разоў.

    Савет: калі падчас выканання вызначанага комплексу ЛФК ў вас узнікнуць якія-небудзь цяжкасці, варта параіцца з доктарам.

    Паспрабуйце рабіць гімнастыку Кегеля пры нетрыманні мачы, і ў хуткім часе вы ацэніце яе карысць. Для не так даўно нарадзілі дам гэтыя практыкаванні маюць чарговы станоўчы эфект: аднаўляюць тонус похвавай мускулатуры. Галоўнае – назапасіцца цярпеннем і займацца часта.